Bij onze dagelijkse lichaamsbeweging zijn armspieren, beenspieren en buikspieren de meest uitgeoefende objecten. Er komen eindeloos veel verschillende oefenmethoden naar voren en we kunnen duidelijk mensen zien die serieus aan het trainen zijn in de sportschool. Maar weet je dat ook onze bekkenbodemspieren getraind kunnen worden!
Natuurlijk worden ze in het dagelijks leven altijd genegeerd, maar het is belangrijk dat de gezondheid van debekkenbodemspierenzal ons normale leven volledig beïnvloeden. Immers, zowel mannen als vrouwen hebbenbekkenbodemspieren, waar iedereen op moet letten.
Wat is debekkenbodemspieren? In werkelijkheid,bekkenbodemspierenverwijzen naar spiergroepen die de bekkenbodem sluiten. Deze spiergroep is als een hangend net, met organen zoals de urethra, blaas, vagina, baarmoeder en endeldarm die strak aan dit net hangen en hun normale positie behouden om hun functies uit te voeren.
Als er een probleem is met dit net, kunnen de organen in het net niet in hun normale positie worden gehouden, wat kan leiden tot overeenkomstige disfunctie, zoals urine-incontinentie.
De meest voorkomende oorzaken van disfunctie inbekkenbodemspierenzijn infectie, ontsteking of trauma. Vrouwen die niet op tijd sporten na de bevalling of mannen die een prostaatoperatie ondergaan, kunnen problemen krijgen waarbijbekkenbodemspierenzijn niet meer sterk. Mensen die vaak zware voorwerpen tillen, of mensen met een slechte staande houding, kunnen ook overmatig trekken aan debekkenbodemspieren.
Voor onzebekkenbodemspieren,Kegel-oefening is een zeer goede oefenmethode.
Wat zijn deKegelOpdrachten?
Kegel-oefening, ook bekend als bekkenoefening, werd in 1948 aangekondigd door Dr. Arnold Kegel uit de Verenigde Staten en wordt uitgevoerd door herhaaldelijk de bekkenspieren samen te trekken en te ontspannen.Kegel-oefeningis om de spierspanning te vergroten door de pubococcygeale spier op de bekkenbodem te strekken. Het wordt beschouwd als een goede methode om vaginale verzakking te behandelen en baarmoederverzakking bij vrouwen te voorkomen. Het is ook nuttig bij de behandeling van ziekten zoals prostaatpijn bij mannen, evenals urine-incontinentie bij mannen en vrouwen.
Wat het orgasme betreft,Kegel oefeningenkan ook effectief helpen bij een meer bevredigende seksuele ervaring. Omdat tijdens een orgasme de bekkenbodemspieren ritmische samentrekkingen ondergaan en oefenenbekkenbodemspierendoorKegel-oefeningkan het gevoel van een bereikt orgasme versterken.
Hoe gaat het met uKegelOefeningen goed?
Het is geen zware training en kan altijd en overal worden uitgevoerd. Tijdens het eerste gebruik kan een spiegel worden gebruikt om de juiste te vindenbekkenbodemspierpositie.
1. Vind de bekkenbodemspieren.
U kunt zich het gevoel van het vasthouden van urine proberen voor te stellen. Als u wilt plassen maar niet kunt worden losgelaten, zijn de interne spieren waarvan u voelt dat ze kracht uitoefenen, de oorzaakbekkenbodemspierenHet is natuurlijk niet echt nodig om het urineren onder controle te houden, omdat dit kan leiden tot urineweginfecties.
U kunt ook een spiegel gebruiken om de bekkenbodemspieren te identificeren, de spiegel in het door de huid bedekte gebied tussen de vagina en de anus te plaatsen en de bekkenbodemspieren samen te trekken en te ontspannen.bekkenbodemspieren. Als je het goed doet, zie je een samentrekking van het perineum.
2. Voorbereiding vooraf vereist.
Voor het optredenKegel-oefening, kunt u urineren en uw blaas ledigen om effectievere spieroefeningen mogelijk te maken. Vrouwen zijn niet geschikt om te sporten als ze menstrueren. Als je je moe voelt, kun je beter eerst even uitrusten.
3. Begin met trainen.
Ontspan het lichaam, focus op debekkenbodemspieren, span de bekkenbodemspieren aan, houd deze 3-5 seconden vast en ontspan vervolgens gedurende 10 seconden. Herhaal de bovenstaande acties 10 keer om aKegel-oefening.
Na vakkundig optredenKegel-oefening, kunt u het aantal en de frequentie geleidelijk verhogen volgens uw eigen situatie. Met langdurige persistentie, zult u verschillende veranderingen vinden.
Kegel-ballen zijn hulpmiddelen die worden gebruikt om Kegels beter uit te voeren. Ze hebben veel verschillende gewichten en hoe zwaarder de bal, hoe sterker de benodigde bekkenbodemspieren.
De kegelbal bestaat uit een set van twee gladde ballen en een touw dat ze met elkaar verbindt. De afneembare bal kan tijdens het inbrengen in de vagina rollen en vrouwen trekken tijdens het sporten continu de spieren van het schaambeen en het stuitbeen samen om hun spiercontractiliteit te verbeteren. Natuurlijk kan het ononderbroken plezier dat tijdens deze periode wordt gegenereerd, ervoor zorgen dat Kegel-ballen kunnen worden gebruikt als erotisch speelgoed om orgastisch plezier te creëren.
Natuurlijk is niet iedereen geschikt voorKegel-oefening. Als er symptomen zijn die verband houden met gespannen bekkenbodemspieren, raden we u aan deze oefening over te slaan.
